Hamal Ke Doran Sehat Bakhsh Ghiza
حمل کے دوران صحت بخش غذا
جیسا کہ آپ شاید جانتے ہو، آپ کا جسم حمل کے دوران بہت سی جسمانی اور ہارمونل تبدیلیوں سے گزرتا ہے۔ اپنے آپ کو اور اپنے بڑھتے ہوئے بچے کو ایندھن دینے کےلئے آپ کو مختلف ذرائع سے کھانے پینے کے بہترین انتخاب کرنے کی ضرورت ہوگی۔ صحت مند، متوازن غذا کھانے سے آپ کو اچھا لگنے میں مدد ملے گی اور آپ اور آپ کے بچے کو درکار سب کچھ مہیا ہوگا۔ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کے بچے کا پرورش کا بنیادی ذریعہ ہے۔ اچھی بات ہے؟ غذائیت کی یہ سبھی تغذیہ بخش ہدایات اتنی سخت نہیں ہیں کہ ان پر عمل کرنا اور کچھ مزیدار آپشنز فراہم کرنا۔
حمل کے دوران متناسب غذا کھانا دماغ کی نشوونما اور صحت مند وزن سے منسلک ہوتا ہے، اور بہت سارے پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ متوازن غذا سے خون کی کمی کے خطرات کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ حمل کے دیگر ناخوشگوار علامات جیسے تھکاوٹ اور صبح کی بیماری بھی کم ہوجاتی ہے۔
غذائی اجزاء میں اضافہ: غذائی اجزاء ہیں، جیسے وٹامنز اور معدنیات، جو صرف نسبتا تھوڑی مقدار میں ضروری ہیں۔ ہم کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کی بات کر رہے ہیں۔
آپ کا مقصد؟ آپ اور آپ کے بچے کو درکار سبھی چیزوں کو فراہم کرنے کے لئے مختلف قسم کے کھانے کھائیں۔ یہ معمولی صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی سے مختلف نہیں ہے۔ صرف تھوڑا سا بڑھا دیا گیا ہے۔ حقیقت میں، موجودہ گائیڈنس ٹرسٹڈ ماخذ یہ ہے کہ آپ عام طور پر اپنے پہلے سہ ماہی میں کھاتے رہیں، پھر اپنے دوسرے سہ ماہی میں روزانہ350 کیلوری اضافہ کریں۔ اور آپ کے تیسرے سہ ماہی میں 450 کیلوری روزانہ جب آپ کے بچے کے بڑھتے ہیں۔
جتنی بار آپ کر سکتے ہو، حد سے زیادہ پروسیس شدہ جنک فوڈز سے پرہیز کریں۔ مثال کے طور پر چپس اور سوڈا میں کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہوتی ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو حمل کے دوران اپنی تمام پسندیدہ کھانوں سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔ صرف ان کو متناسب غذائی اجزاء کے ساتھ متوازن رکھیں تاکہ آپ کو کوئی اہم وٹامن یا معدنیات سے محروم نہ ہو۔
پروٹین بچوں کے اعضاء کی مناسب نشوونما کو یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے، بشمول دماغ کے پروٹین کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں: دبلی پتلی گوشت، مرغی، سامن، گری دار میوے، مونگ پھلی مکھن، کاٹیج پنیر، پھلیاں۔
کیلشیم آپ کے بچے کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے جسم کے استعمال سیالوں کو منظم کرتا ہے۔ اس سے جسم اچھا ہوتا ہے۔ کیلشیم کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں: دودھ، دہی، پنیر، گہری سبز، پتے دار سبزیاں۔
فولٹ، جسے فولک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے، عصبی ٹیوب کے نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آپ ان کھانے سے فولٹ حاصل کرسکتے ہیں: جگر، گری دار میوے، سوکھی لوبیا اور دال، انڈے۔
آئرن خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے سوڈیم، پوٹاشیم اور پانی کے ساتھ کام کرتا ہے۔ اس سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اور آپ کے بچے دونوں کو کافی آکسیجن فراہم کی جائے۔
اچھی طرح علاوہ، ہر دن کم از کم آٹھ گلاس پانی پینا ضروری ہے۔
