Digital Fasting

ڈیجیٹل فاسٹنگ

اکی گئی جاپانی طرز زندگی پہ لکھی گئی انتہائی شاندار کتاب ہے، کتاب میں بتایا گیا ہے کہ ایک خوشحال، صحتمند اور لمبی زندگی کیسے جی جا سکتی ہے یہ کتاب ہیکٹر گارشیہ اور فرانسز مرالس نے سالوں کی تحقیق اور ہزاروں لوگوں سے انٹرویو اور ملاقاتوں کے بعد لکھی ہے۔ اس کتاب میں صحت مند لمبی اور خوشحال زندگی کے لیے جہاں متوازن خوراک، ورزش، سادہ رہن سہن اور انسانوں کے آپس کے تعلقات کو اہمیت دی گئی ہے وہیں مصنف نے ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے ٹیکنالوجی نے انسانی زندگی میں انقلاب برپا کیے ہیں لیکن ٹیکنالوجی کے بڑھتے ہوئے غیر ضروری استعمال نے انسانی زندگیوں کو بہت متاثر کیا ہے موبائل، کمپیوٹر اور ٹی وی کا مسلسل استعمال بہت سی جسمانی، ذہنی اور معاشرتی پچیدیوں کو جنم دے رہا ہے۔

جدید ٹیکنالوجی کی وجہ سے جہاں دنیا گلوبل ویلج بن گئی ہے ہزاروں کلو میٹر کا فاصلہ چند گھنٹوں میں طے ہونے لگا ہے، دنوں کے کام منٹوں میں ہونے لگے ہیں، ہزاروں کلومیٹر دور بیٹھے انسان قریب آ رہے ہیں وہیں انسان پاس بیٹھے ہوئے انسانوں سے دور ہوتے جا رہا ہے اپنے معاشرے سے کٹتا جا رہا ہے، نئے رشتوں اور تعلقات کی تلاش میں پاس موجود دوست، احباب اور رشتہ داریوں سے محروم ہو رہا ہے، پاکستانی معاشرہ اور حصوصا ہمارا نوجوان طبقہ اب مکمل طور پر موبائل ٹیکنالوجی کا اسیر ہو چکا ہے وہ گھنٹوں غیر ضروری مواد کو دیکھنے میں ضائع کر رہا ہے، سکرولنگ اور ریلز کی باقاعدہ لت لگ چکی ہے آپ نہ چاہتے ہوئے بھی ہر پانچ، دس منٹ بعد موبائل کو دیکھتے ہیں اور غیر ضروری مواد کو دیکھنے میں گھنٹوں وقت ضائع کر دیتے ہیں اس لیے ضروری ہے کہ موبائل اور دیگر ڈیجیٹل ڈیوائسز کو ضرورت کے تحت ہی استعمال کیا جائے۔

دنیا تیزی سے ڈیجیٹل ہو رہی ہے، اور ہماری زندگیوں میں ٹیکنالوجی کا کردار بڑھتا جا رہا ہے۔ ہم ہر وقت سکرینز کے سامنے ہوتے ہیں، چاہے وہ موبائل فون ہو، کمپیوٹر ہو یا ٹیلی ویژن۔ اس مسلسل ڈیجیٹل انٹریکشن نے ہماری زندگیوں کو کافی حد تک متاثر کیا ہے۔ اس پس منظر میں، "ڈیجیٹل فاسٹنگ" یا "ڈیجیٹل روزہ" ایک نیا رجحان بن رہا ہے، جس کا مقصد ٹیکنالوجی سے وقتی طور پر دوری اختیار کرنا اور زندگی کے دیگر پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔

ڈیجیٹل فاسٹنگ کیا ہے؟

ڈیجیٹل فاسٹنگ کا مطلب ہے کہ کچھ وقت کے لئے ٹیکنالوجی کا استعمال مکمل طور پر بند کر دینا یا اسے محدود کرنا۔ مکمل طور پر چھٹکارا تو شاید ممکن نا ہو لیکن احتیاطی تدابیر اختیار کرکے چند گھنٹوں، ایک دن، یا حتیٰ کہ ایک ہفتے تک اپنے موبائل فون، کمپیوٹر، ٹیلی ویژن، اور دیگر ڈیجیٹل ڈیوائسز کا استعمال نہیں کریں گے۔ یہ وقفہ ہمیں اپنی زندگی کے دیگر اہم پہلوؤں، جیسے کہ خاندان، دوست، اور ذاتی شغل پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔

ڈیجیٹل فاسٹنگ کی ضرورت کیوں ہے؟

ذہنی سکون: مسلسل ڈیجیٹل انٹریکشن کی وجہ سے ہماری دماغی صحت متاثر ہوتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ زیادہ اسکرین ٹائم سے ذہنی دباؤ، اضطراب، اور نیند کی کمی جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ ڈیجیٹل فاسٹنگ ہمیں ان مسائل سے نجات دلانے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔

جسمانی صحت: طویل وقت تک کمپیوٹر یا موبائل کے سامنے بیٹھے رہنے سے جسمانی مسائل جیسے کہ آنکھوں کی تھکن، کمر درد، اور موٹاپا بھی ہو سکتا ہے۔ ڈیجیٹل فاسٹنگ ہمیں جسمانی حرکت کی طرف راغب کرتی ہے، جو ہماری صحت کے لئے مفید ہے۔

خاندانی تعلقات: مسلسل ڈیجیٹل ڈیوائسز کے استعمال سے خاندان کے افراد کے درمیان بات چیت کم ہو جاتی ہے۔ ڈیجیٹل فاسٹنگ ہمیں اپنے خاندان کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کا موقع فراہم کرتی ہے، جس سے خاندانی تعلقات مضبوط ہوتے ہیں۔

ڈیجیٹل فاسٹنگ کیسے کی جائے؟

ڈیجیٹل فاسٹنگ کو موثر بنانے کے لئے کچھ اقدامات ضروری ہیں:

منصوبہ بندی: سب سے پہلے ایک منصوبہ بنائیں کہ آپ کب اور کتنے وقت کے لئے ڈیجیٹل فاسٹنگ کریں گے۔ یہ ایک دن، ہفتہ، یا مہینے کا منصوبہ ہو سکتا ہے۔

متحرک رہیں: اپنے فارغ وقت کو کارآمد بنانے کے لئے کچھ متبادل سرگرمیاں سوچیں۔ یہ کتاب پڑھنا، ورزش کرنا، یا کسی دوست سے ملنا ہو سکتا ہے۔

اطلاع دیں: اپنے دوستوں اور خاندان کو بتا دیں کہ آپ ڈیجیٹل فاسٹنگ کر رہے ہیں، تاکہ وہ آپ سے فوری رابطے کی توقع نہ کریں۔

پہلا قدم چھوٹا ہو: اگر آپ مکمل ڈیجیٹل فاسٹنگ کے لئے تیار نہیں ہیں، تو چھوٹے قدم اٹھائیں۔ مثلاً، ہر دن کچھ گھنٹے ڈیجیٹل ڈیوائسز سے دور رہنے کی کوشش کریں۔

ڈیجیٹل فاسٹنگ پہ عمل کرکے ہم بہت سے فوائد حاصل کر سکتے ہیں جیسے کہ بہتر نیند۔ ڈیجیٹل ڈیوائسز کے کم استعمال سے نیند کی کوالٹی بہتر ہوتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سکرینز کی بلیو لائٹ نیند کے ہارمون میلاٹونن کی پیداوار کو متاثر کرتی ہے، جس سے نیند میں مشکلات پیش آتی ہیں۔

ذہنی سکون: ٹیکنالوجی کے بغیر وقت گزارنے سے ذہنی سکون میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ ہمیں خود سے جڑنے اور اپنے خیالات کو منظم کرنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔

پیداواری صلاحیتوں میں اضافہ: ڈیجیٹل فاسٹنگ کے دوران ہم اپنی پروڈکٹیویٹی میں اضافہ دیکھ سکتے ہیں۔ جب ہم ڈیجیٹل ڈیوائسز سے دور ہوتے ہیں، تو ہم اپنے کاموں پر زیادہ توجہ مرکوز کر سکتے ہیں اور آوٹ ڈور سرگرمیوں میں شامل ہو سکتے ہیں، آپ کتابیں پڑھ سکتے ہیں، باغبانی کر سکتے ہیں، پرندے پال سکتے ہیں، سفر کر سکتے ہیں، یہ سارے کام آپ کو حقیقی خوشی دے سکتے ہیں۔

بہتر تعلقات: ڈیجیٹل فاسٹنگ ہمیں اپنے قریبی لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کا موقع فراہم کرتی ہے، جس سے تعلقات اور معاشرتی رشتے مضبوط ہوتے ہیں ایک دوسرے کو سمجھنے کا موقع ملتا ہے، دکھ درد کا پتہ چلتا ہے۔

ڈیجیٹل فاسٹنگ میں کچھ چیلنجز بھی درپیش ہوتے ہیں جیسے کہ شروع میں ڈیجیٹل فاسٹنگ مشکل لگ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ مسلسل ٹیکنالوجی کا استعمال کرتے ہیں۔ اس کا حل یہ ہے کہ چھوٹے قدموں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ دورانیہ بڑھائیں۔

کام کے تقاضے: بعض اوقات کام کے سلسلے میں ڈیجیٹل ڈیوائسز کا استعمال ناگزیر ہوتا ہے۔ اس کے لئے آپ کام کے اوقات کو متعین کر سکتے ہیں اور غیر ضروری وقت کو کم کر سکتے ہیں۔

سماجی دباؤ: دوستوں اور خاندان کے دباؤ کی وجہ سے ڈیجیٹل فاسٹنگ مشکل ہو سکتی ہے۔ اس کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنی فاسٹنگ کے مقصد اور فوائد کے بارے میں انہیں آگاہ کریں۔

ڈیجیٹل فاسٹنگ جدید دور میں ذہنی، جسمانی اور سماجی صحت کو بہتر بنانے کا ایک موثر ترین طریقہ ہے یہ ہمیں ٹیکنالوجی کے منفی اثرات سے بچا سکتا ہے اور زندگی کے دیگر اہم پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع فراہم کرسکتا ہے، اگرچہ اس میں کچھ چیلنجز درپیش ہو سکتے ہیں، لیکن ایک منظم اور منصوبہ بند طریقے سے ہم ان پر قابو پا سکتے ہیں اور ایک متوازن اور صحت مند زندگی گزار سکتے ہیں۔